Si vous avez très peu de temps à vous accorder pour vous détendre, cette technique est faite pour vous. Vous pouvez la réaliser en quelques minutes seulement.
- Fermez les yeux et écoutez les sons qui vous entourent
- Ecoutez votre respiration
- Régulez votre rythme de respiration en comptant: j’inspire (4-3-2-1) / je souffle (4-3-2-1)
- Progressivement, augmentez votre décompte pour inspirer (en gardant toujours le même rythme pour chaque compte). Par exemple inspirez sur 7-6-5-4-3-2-1 puis soufflez sur 4-3-2-1
- Inversez l’expérience en gardant une inspiration normale et en allongeant le temps d’expiration : j’inspire (4-3-2-1) / je souffle (7-6-5-4-3-2-1)
- Retrouvez votre respiration normale
A force d’entraînement, vous sentirez d’avantage vos muscles intercostaux et vos abdominaux en action.
Sur les inspiration longues, sentez votre cage thoracique qui s’ouvre pour accueillir l’air ainsi que le ventre se gonfler.
Sur les expirations longues, sentez vos muscles se relâcher et votre corps s’alourdir. Evacuez les tensions vers la terre.