Voici un programme cardio d’1 heure que l’on peut appliquer aussi bien en course, marche rapide, vélo, vélo elliptique et même rameur…
Ce programme est idéal pour les personnes qui ont un objectif d’amincissement ou de performance en endurance. N’oubliez pas que l’on ne puise dans les graisses qu’à partir de 45 minutes d’effort.
- les 15 premières minutes (en guise d’échauffement) : pédaler, courir ou ramer à un rythme normal
- les 10 minutes suivantes : alterner 1′ rapide (ayez l’impression de vous donner à 80% de votre maximum) / 1′ lent (phases de récupérations)
- les 10 minutes suivantes : retrouver le rythme normal
- les 10 minutes suivantes : alterner 30” lent / 30” rapide
- les 15 dernières minutes : retrouver le rythme normal, en y intégrant 5 sprints de 30” au moment où vous le sentez. Pendant chaque sprint donnez vous à fond.
Récupérer sur un rythme lent pendant 2 à 5 minutes.
Puis pensez à bien vous étirer et vous hydrater.