Voici une séance qui regroupe des principes de préparation physique et de travail cardio.
Pas la peine de vous éloigner de votre habitation, il suffit d’une longueur de 100m sans trous (dans votre jardin, ou dans la rue devant chez vous si vous êtes dans un secteur avec peu de passages…)
- Echauffement : courir pendant environ 5 minutes à allure normale.
Bien s’étirer.
puis réaliser des talons fesses et montés de genoux pour bien activer vos muscles.
- Course rapide :
réaliser 2 courses les + rapides possibles sur votre distance de 100 m.
- Renfo-cardio réaliser 2 X les 2 exercices suivants :
- Corde à sauter pendant 1′
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- 2 x 50m en course avec corde à sauter. Etre rapide avec les bras pour amener la corde au sol avant l’impulsion. Bien lever le genou de la jambe d’attaque. Un excellent travail de coordination !
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- 2 x 50m en foulées bondissantse. Les foulées bondissantes consistent à enchaîner des bonds successifs sur chaque jambe, un peu comme une course à pas de géant.
- Course rapide 2nde série :
réaliser à nouveau 4 courses les + rapides possibles sur votre distance de 100 m.
Etirez-vous bien en fin de séance. Et bonne récupération