Voici une séance qui regroupe des principes de préparation physique et de travail cardio.
Pas la peine de vous éloigner de votre habitation, il suffit d’une longueur de 100m sans trous (dans votre jardin, ou dans la rue devant chez vous si vous êtes dans un secteur avec peu de passages…)
- Echauffement : courir pendant environ 5 minutes à allure normale.
Bien s’étirer.
puis réaliser des talons fesses et montés de genoux pour bien activer vos muscles.
- Course rapide :
réaliser 4 courses les + rapides possibles sur votre distance de 100 m.
- Renfo : réaliser 2 X cette série :
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- squats sur 50 mètres en sautant ou en avançant d’un pas à chaque fois (Attention ! le bassin pas + bas que les genoux)
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- déplacement en fentes alternées sur 50 m. (genou face au bassin, jambe tendue en attaquant avec le talon, plier les 2 genoux en angle droit)
- Course rapide 2nde série :
réaliser à nouveau 4 courses les + rapides possibles sur votre distance de 100 m.
Etirez-vous bien en fin de séance. Et bonne récupération !