Voici une séance qui regroupe des principes de préparation physique et de travail cardio.
Pas la peine de vous éloigner de votre habitation, il suffit d’une longueur de 100m sans trous (dans votre jardin, ou dans la rue devant chez vous si vous êtes dans un secteur avec peu de passages…)
- Echauffement : courir pendant environ 5 minutes à allure normale.
Bien s’étirer.
puis réaliser des talons fesses et montés de genoux pour bien activer vos muscles.
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- 3 x 50 m déplacement en fentes alternées (genou face au bassin, jambe tendue en attaquant avec le talon, plier les 2 genoux en angle droit)
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- 3 x 50m en foulées bondissantse. Les foulées bondissantes consistent à enchaîner des bonds successifs sur chaque jambe, un peu comme une course à pas de géant.
- Travail de chevilles et mollets :
- Course rapide :
réaliser 6 courses les + rapides possibles sur votre distance de 100 m.
Etirez-vous bien en fin de séance. Et bonne récupération !