Voici un programme cardio de 30 minutes que l’on peut appliquer aussi bien en course, marche rapide, vélo, vélo elliptique et même rameur…
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Les 10 premières minutes : pédaler, courir ou ramer à un rythme normal
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les 10 minutes suivantes : alterner 1′ lent / 1′ rapide
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les 10 dernières minutes : alterner 30” lent / 30” rapide
Récupérer sur un rythme lent pendant 2 à 5 minutes.
Puis pensez à bien vous étirer et vous hydrater.